麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
340
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
