さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
