揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
165
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
165
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
