ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
