豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
37.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
37.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン32.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油13.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.7 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
