具材たっぷり サラダうどん + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが1/8片未満 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
みかん缶5.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.7 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖0.8 g
-
酒2.0 g
-
みそ0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢0.5 g
