鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
酒7.5 g
