からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
