野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
48
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
48
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
