豆腐とキムチの韓国風スープ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
106
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
