鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
