調味料少なめで簡単 チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
調味料少なめで簡単 チンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1844
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
