芯まで食べよう ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
