鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の照り焼き野菜ロールエネルギー155 kcal食塩1.1 g -
汁物
あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
173
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
173
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
