簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.7 g
-
A塩0.3 g
-
醤油1.0 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
