柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根葉（カブ葉）のふりかけエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
99
mg
リン
297
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
大根葉39 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油2.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
