温野菜のバタポンサラダ + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
枝豆18 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
棒寒天1/4本 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
