薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
白ごま0.5 g
