ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
170
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
170
mg
リン
495
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
