ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 20.9g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
98.0
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
118.9
g
糖質
98.0
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
