鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3353
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3353
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら100.0 g
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
