とろーり香ばし まぐろアボカド + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
