牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
20.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
61
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
