鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.7
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
上白糖4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
