レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
125
mg
リン
518
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
