基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん63 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒3.0 g
-
酢8.2 g
-
砂糖4.5 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
