ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
