白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
