豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜のチーズパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
