ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油適量
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
