たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
