肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
118
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
そらまめ27 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だし1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
