干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1340
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
