牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
115
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
