鮭の味噌鍋 石狩鍋 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3160
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
バター1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
