トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
