生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
115
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
115
mg
リン
459
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
すし酢10.0 g
