シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
