大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
岩手のまめぶ汁エネルギー139 kcal食塩1.0 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
昆布0.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
焼き豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
くるみ0.0 g
-
天ぷら粉適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油9.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒8.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒砂糖0.1 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
