大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 14.7g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 7.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
73.4 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
151 mg
リン
437 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
5.88 g
エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
14.7 g
炭水化物
81.2 g
糖質
73.4 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
151 mg
リン
437 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
1.95 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
5.88 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ミックスベジタブル(冷)
    15.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 干ししいたけ
    2/3枚 (1.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • ひじき
    4.0 g
  • 昆布
    0.0 g
  • 煮干し
    0.5 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 白滝
    1/8袋未満 (15.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
  • 焼き豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • くるみ
    0.0 g
  • 天ぷら粉
    適量
  • 玄米ご飯
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だし(粉末)
    0.1 g
  • 醬油
    9.0 g
  • 上白糖
    2.0 g
  • みりん風味調味料
    2.0 g
  • 調理酒
    8.0 g
  • 小麦粉
    25.0 g
  • 黒砂糖
    0.1 g
  • 0.5 g
  • 揚げ油
    適量