体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
