赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
