鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1/8本未満 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
