さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆乳で ごぼうの和風ポタージュエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
697
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
米4 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
