魚の味噌マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
すけとうだら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしの素0.4 g
-
味噌6.0 g
