簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
83
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミント(お好みで)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
