牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
37.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
37.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
17.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
