ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
