チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
