青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
