鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
160
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
53
mg
リン
160
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
